IronMan Lanzarote 2008… Mi Gran Reto

Finisher

2008-08-14T13:09:00.001-01:00

Ya soy Un IRONMAN!!!!

2008-05-26T11:48:00.003-01:00

Muchas gracias a todos por el apoyo y por los ánimos…
GRACIAS!!!!!
Increíble lo que he vividos estos últimos días, nervios la cena de la pasta, el desfile de naciones, el chekin… lo que mas me a gustado asido sin ninguna duda los ánimos de los que me conocen, se nota que animaban con esas ganas que hacen que a uno que ya esta cansadito tenga un poco de donde poder tirar un poco mas…
Los momentos chungos han sido, la subida la los valles y la cuestita de Ginate, que las piernas no tiraban, en la carrera el momento mas chungo fue en el kilómetro 11 me quede clavado, menos mal que estaba cerca del avituallamiento mas importante (en el que estaba yo el año pasado ayudando y dando agua a los pobres Ironman´s que estaban cansaditos), en el que estaban muchos de mis amigos… Suso, Mari, Aday, Esmeralda, Mon, Suso Osorio (de tribike) Ana, Laura, Borja, Adrián, Alejandro, Cari, Román, Andrés, Andrea, Conchi,… hay mas y perdonen que no me acuerde de los nombres,.
Después de sufrir, que sufrí lo mió jeje cuando pasas la línea de meta te das cuenta que el esfuerzo real menta a valido la pena.
Ahora tocara descansar y dar de nuevo las gracias a todos por haber estado hay animando GRACIAS!!!!

3.800 metritos 1:12:14
180 km 6:59:48
42 km 3:53:56
TOTAL 12:26:32

Martes

2008-05-20T18:20:00.000-01:00

46 km de bici tranquilo a mi ritmo (Salí con los chicos pero no iba a gusto así que me descolgué y seguí tranquilito a mi ritmo y pensando en el sábado) después un poco de gim y 5 km suavitos.
Y mañana pa Lanzarote!!!

Preparando el Final

2008-05-19T20:25:00.002-01:00

Lunes primer día de la semanita que tiene premio al final… es como el principio del fin…
Hoy toco 2000 de agüita en la piscina y 10 km a 4:30.
Mi cabeza esta todo el día haciendo los preparativos necesarios, (el que llevar? las barritas, el agua, aquarius, el reloj para la bici, y el GPS para la carrera bien cargadito de batería para que cante bien los kilometritos, el portátil, la cámara de fotos, el casco, bidones de agua, en fin tengo la cabeza echa un lió pero así se me pasa el tiempo rápido).
Creo que me lo voy a pasar bien, y cuando toque sufrir, pues a sufrir!! que para eso me he metido en este fregado jeje

Recuperado del sabado

2008-05-14T19:23:00.002-01:00

Martes salidita en bici 46 km y un rodaje suave 20 minutitos.
Hoy ya parece que estoy mas recuperado de la paliza del sábado, y ahora ya me empiezo a sentir como siempre (fuerte que da miedo jeje). Hoy toco 1 horita de redaje pisando huevos 12,5 km y 1000 metritos en la piscina

145 + 30

2008-05-12T08:48:00.005-01:00

Este sábado hice una salidita en bici que enlace con los compañeros calimeros en tierras lanzaroteñas, iría con ellos unos 80 km y después los deje ir y fui a mi ritmo mas tranquilo y me salieron unos 145 km en 6:30 a partir del 10 los pase un poco mal, pague caro las pequeñas escapaditas en las cuestas, y después del las bici tocaba transición y ya que tenia un poco de tiempo me hice 30 km en 2:30

El domingo 60 km

Hoy lunes el cuerpo me pidió una tregua y solo toco 2200 de agua

Objetivo saludar a Kenneth!!

2008-05-08T20:39:00.001-01:00

Los éntrenos y las palizas que me pego en la piscina, la bici y corriendo las ago con un fin, saludar al amigo Kenneth que estará en la mera del Ironman.
Hoy toco 80 km de bici y 50´ de carrera.

Hoy series

2008-05-07T18:58:00.002-01:00

Empezamos la tarde con un buen calor, entonces decidí hacer un poco de gim después nadar 1500 metritos y después ir a correr, pero cuando Salí a correr para poner a prueba mis nuevas zapatillas, decidí que ya que el tiempo estaba caluroso iría a hacer algunas series. Así fue me fui a la pista de atletismo de risco prieto y después de calentar 20 minutitos me hice 5 x 2000 a ritmo 7:40 – 7:50 al final salieron unas buenas series algo tranquilo pero sufridas.

Ya tengo unas voladoras!!

2008-05-06T19:47:00.008-01:00

Hoy después del entreno 66 km de bici a 25 km/h y de 8 km de rodaje me dio tiempo de ir a cómprame los botines con los que correré el Ironman, , un apunte sobremos mis Mizuno, las he escogido porque son cómodas y absorben el impacto, así mientras corro los 42.195 km parecerá que voy sobre una nube jeje

............
Mizuno Wave Rider 10
La Wave Compuesta en Paralelo con diseño SmoothRide permite combinar amortiguación y estabilidad de forma eficaz para ofrecer al corredor de pisada neutra una excelente transición en las tres fases de la pisada. En el talón se ha colocado VS-1 formando parte de la plataforma wave, para amortiguar aún más el impacto inicial . El resto del wave es de pebax, para absorber el choque de manera uniforme, con inserciones de fibra de poliéster que maximizan las propiedades amortiguadoras de la Tecnología Wave. Dentro del concepto Smooth Ride, la configuración de Wave en Paralelo ha sido rediseñada para proporcionar una transición suave desde el talón hasta la punta del pie reduciendo la vibración producida por el choque. Suela: Suela con diseño SmoothRide para una mayor flexibilidad. Suela: Compuesto extraduradero X-10 en el talón. Mediasuela: VS-1 en la parte posterior de la Wave en Pararelo Mediasuela: Polímero de aceleración (AP) con una pieza de EVA moldeada por compresión en el talón. Suela: Caucho sólido en el antepié para una mayor durabilidad y flexibilidad.

Mi Volcano particular

2008-05-05T20:23:00.005-01:00

El Volcano a sino una de las mejores pruebas que e echo hasta el momento, esto meda mas moral para seguir entrenando, me a salido también que igual estoy mas sobrado de moral… seguiré entrenado y le daré mas intensidad a los éntrenos porque ya solo quedan 3 semanita.
Mi crónica, el día antes, viernes 2 de mayo de 2008 cogi el barquito para ir a Lanarote a coger el dorsal que mi princesita me había avisado, y decidí coger el barco de las 16:00, que sorpresa la mía cuando empiezo a ver los coches de los compañeros y amigos triatletas, seguidamente los vi, saque el billete y me encontré con mis compañeros en el barco, se les veía muy tranquilitos, Pascual que es el Líder del ranking tenia una sonrisita especial, (como que se le veía bien entrenado para la prueba) los demás estaba traquidos y todos bromeando. Llegamos a Lanzarote y me fui a la santa cogi mi dorsal y me fui al coche saque la bici y me dispuse a dar una vuelta al recorrido de la bici, tarde 45 minutos y me quedo una chispita en las piernas (ninguno de la expedición de Fuerteventura que pregunta tenia la intención de salir a rodar ese día para ellos era de relax).
Día de la prueba gran momento, nos encontramos todos en la Santa y la preparación de todas las cosas se izo individualmente y rápido, nos sacamos una fotito en grupo y cada uno se fue a la playita. 5 minutos antes de la salida me pongo justito en la línea de salida, justito con los primeros, y empiezo a reconocer a los compañeros, vi a Mateo, Agustín, a Quico (del costa Teguise) y me di cuenta que ese no era mi lugar yo tendría que estar mucho mas atrás, antes de que pudiera decidirme ir para atrás sonar el pistoletazo de salida y nada ya que estaba en medio pa lante, me lleve alguna que otra torta, patada (todo sin querer claro) y la gete me fue pasando y pasando al final se fue calmando y fui encontrando mi sitio al que la gente seguía adelantando, Salí del agua en 27:39, no esta mas mejor de lo que yo pensaba, en la subidita para quitarse el chaqué adelante a un par de domingueros que subían caminando y eso me dio una referencia de que estaba muy por atrás, me tome mi tiempo para cambiarme, (calcetines las calas el casco, las gafas en total 3:17) y Salí en bici muy buena sensación y muy bonita la bici nada mas salir tenia una fila de gente que adelantar yo iba con buena cadencia y adelantando a buen ritmo, en este sector adelantaba mucho en la primera y segunda vuelta en la parte de la subida a la hora de bajar no pasaba a casi nadie, y así se paso la bici en 1:18:46, tarde 1:44 en ponerme los botines y atármelos y empezó lo mejor para mi “a correr” Salí y asta terminas fui adelantado a todo el que tenia por delante, el primero con el que me cruce fue Mateo (creo) luego un Agustín sufridor, después Weimar, Juan Pedro, que se le ve tranquilo, Pascual (que estaba lejos de mi pero mas alante lo puse en el punto de mira) el León que estaba lejos pero veía que igual sufriendo lo podría coger, y así pasando gente animando a los compañeros que conocía cuando me cruzaba con ellos se paso la primera vuelta, (pero justo antes de la primera vuelta antes de entrar al estadio me cruce con Pascual (ese fue el momento clave, me cruce con el a la altura de la entrada principal de la santa a unos 100 metros antes de entrar en la pista, y vi como me encontraba y la diferencia que avías calcule por encima y me salía unos 800 metros me propuse ir a por el Sr. Palcual y empecé a llevar un ritmo exigente que me preemitía adelantar a los demás participantes con una facilidad que da que pensar…, así que con el Pascual atravesado en mi mente, yo ya solo tenia una idea y era adelantar a todo cuanto pudiera y si podía coger a Pascual mejor, fue duro pero lo conseguí y cuando me puse a la altura de Palcual (a unos 900 metros del final) le dije TE COJI jeje y seguí a buen ritmo intentando adelantar algún puestillo mas, al final de toda esta historia quede el 62 con mis 2:29:23 una marque que no me la esperaba ni por asumo, así que se queda uno muy contento por uno de mis mejores triatlones y con buenas sensaciones para el IRONMAN LANZAROTE 2008

Video de un entreno

2008-05-01T19:39:00.002-01:00

Ultima producción de los estudios de NATIONA GEOG-RAFI sobre los éntrenos de uno de esas personas que se plantean hacer una prueba dura y entrenar con el fin de poder acabarla.

Faltan 24 días

2008-04-30T19:54:00.000-01:00

Hoy toco un poco de gim + 10 km de rodaje con Agustín y Juan Pedro, + 1500 m en la piscina

40 + 10

2008-04-29T20:23:00.001-01:00

Entreno de hoy, 40 Km. de bici y seguidamente 10 Km. de carrera a pie en 42:50” un buen ritmo, tengo la sensación de que voy algo lento en los éntrenos de carrera, tendré que mejorar un poco en mi punto fuerte.

Los éntrenos van

2008-04-28T21:20:00.002-01:00

Lo que no se puede ahora es faltar a ninguno, hoy toco bici y carrera.

Ya empieza la cuenta atrás!!

2008-04-23T20:15:00.000-01:00

Últimamente he estado un pelin perdido por motivos de trabajo pero no he descuidado los éntrenos, ya mañana quedara solamente un mes para mi Gran Reto, largo porque 30 días da para mucho y corto porque los éntrenos y las recuperaciones tiene sus procesos.
Creo que a partir de ahora hay que subir en los éntrenos, a partir de ahora será, + calidad, + duro, + intensidad, el Vulcano será un buen punto de referente, pero lo afronto como un entrenamiento mas tranquilo que otra cosa.
Ya empieza la cuenta atrás!!

5000

2008-04-16T19:03:00.001-01:00

Hos 5000 metros en la picina y 1 horita de rodaje, creo que no hay mucho mas que decir

Un resumen rápido y suma y sigue

2008-04-14T19:52:00.002-01:00

Jueves una salidita en bici con los chicos a mi me salio unos 60 km por problemas mecánicos.
Viernes 1000 de piscina y a Lanzarote!!
Sábado 140 km y 20 minutitos de trote para asimilar
Domingo descanso y 10 km de paseo por la avenida
Y hoy lunes que tenia un curso y daba el día por perdido saque un buen entreno 1500 de agua en la piscina un poco de gim y una carrerita en la cinta

Poco a poco

2008-04-10T06:27:00.001-01:00

Poco a poco se va acumulando los éntrenos y creo que vamos por el buen camino, así que a seguir entrenando.
Martes 1 h de carrera continua
Miércoles una salidita suave de 20 km en bici 15 km con series con Agustín (un buen entreno) un poco de gim y 1000 metritos en la piscina

4000

2008-04-07T20:33:00.001-01:00

Hoy 4000 en la piscina un poco de gim y uno poquito de rodaje unos 7 km

162Km

2008-04-06T20:35:00.001-01:00

Entreno del sabado

Cada vez falta menos

2008-04-02T18:09:00.000-01:00

Ya cada vez falta menos para el Ironman y cada vez hay menos tiempo libre y mas horas de entreno, menos mal que tenemos un poquito de mas luz para hacer la bici las larga y acumular algún kilometrito mas, siempre es mas, mas, mas…

He Vuelto!!

2008-03-26T10:02:00.001-01:00

Que decir de la semana santa… mucho descanso que ha venido bastante bien jeje
El lunes 2 h de carrera unos 25 km y 1200 metros en la piscina, el martes 66 km en bici a una media de 28 k/h y después 1000 metritos en la piscina

Milla de Arrecife

2008-03-17T12:19:00.001-01:00

El jueves hice una salida en bici de 40 km para estar a tono para el viernes, el vienes era el gran momento de enfrentarse contra mis compañeros atletas (yo estoy lento como un dominguero pero todavía doy guerra), lo que ellos no sabían es que yo savia que había dinero a los 10 primeros, y estando lento como estoy solo podía jugar a perro viejo y meterme entre el 5º y el 10º. Bueno al final quede 7º (80€) un puesto que no esta nada mal para los éntrenos que estoy haciendo.
Sábado 60 km de bici y 12 km de carrera y domingo 70 km en bici

Hoy serien entreno de calidad

2008-03-12T19:46:00.002-01:00

Gracias a Mi Princesita, me entere que este viernes es la famosa Milla nocturna de Arrecife, así que el entreno de hoy lo e preparado mas pensando en la carrera, asi que calenté unos 24 minutos y después tocaron series 15 de 1000 a 3:30 recuperando 3 minutitos (total de entreno 2:04” distancia unos 24 km), y salieron todas bien asido un entreno largo pero asequible, el próximo día subiré un poco el listón

Después del Tri hay que seguir entrenando

2008-03-11T21:06:00.001-01:00

Entreno del lunes 2200 metritos en la piscina y 30 minutitos de carrera martes 70 km de bici a 25 km/h, un poco de gim y 1000 en la piscina.Ya por fin pusieron las clasificaciones parciales del tri de Playa Blanca y la verdad me sorprendí e mejorado algo en la natación y la bici y no perdí mucho en mi fuerte la carrera quede justito por detrás de Mustafa

Triatlón de Playa Blanca

2008-03-09T17:56:00.008-01:00

Este triatlón se puede decir que es el que mejor me a salido de todos los que e echo hasta el momento. Salí reserbon, y termine el primar segmento de agua con una sensación de no haber mejorado mucho en la natación (no tengo los resultados todavía) yo calculo que si éramos 100 saldría sobre el 75, después tarde un poco que cambiarme y salí en bici, en los primeros compases de la bici iba adelantando a bastante gente, parecía que la bici se me iba a dar mejor que la natación, cuando llevaría unos 4 km me adelanta Mon un amigo de Lanzarote del equipo Costa Teguise y otro compañero del Playa Grande, me pego a ellos y cuando me encuentro voy bien les doy algún relevito y así fuimos adelantando gente y a medida que adelantábamos, algunos se sumaban al grupo como el amigo Salvi (calima) y Toño (Playa Grande??) y entre todos fuimos a mas hasta llegar a la mitad de la prueba en bici que era con viento de cara la otra mitad nos fuimos 3 Mon, Toño y yo el reloj me decía que íbamos a 55 km/h y llegamos en muy poco tiempo a boxes, hay me puse la zapatillas y a darle caña a la carrera, me encontré bastante bien relativamente cómodo y pude ir adelantando algunas posiciones, al finas se termino no dio mucho tiempo para hablar porque teníamos que coger el barquito a las 7 y terminamos sobre las 6:20 y ahora a las espera de ver los resultados para analizar y comparar.
Entreno de hoy para soltar 16 km en 1:20

+ de 4 h de entreno

2008-03-06T20:55:00.010-01:00

Salida en bici hasta Lajares 67,5 km a una media de 26,7 y después una pequeña transición 13 km en 1h, hoy mientras entrenaba miraba el reloj y ya me quedaba poco para terminar de entrenar y veía la hora, eran cerca de las 20:00, y piensas si merece la pena entrenar desde las 16:00 hasta tan tarde, sin poder hacer cosas, pero después pienso que hay una meta y hay que lograrla, una vez tome la decisión de entrenar para hacer el Ironman ya no hay marcha atrás así que me anime a mi mismo imaginándome que haría cuando terminara el Ironman de Lanzarote, pensé en abrazar fuerte a mi princesita y decirle “¡¡Lo he conseguido!!” y al verlo tan claro en mi mente, subí un poco el ritmo y me entraron ganas de seguir entrenando. Conclusión de hoy, siento que mucha gente me anima (por supuesto los compañeros del Calima) y en especial los que mas quiero (como mi princesita) y por eso tengo fuerzas de sobra para afrontar “Mi Gran Reto” ¡¡GRACIAS!!

hay q entrenar mas

2008-03-05T20:25:00.001-01:00

Entreno del martes 66 km en bici y 10 km corriendo y hoy miércoles 3:30 caminando por puerto y 1000 metros en la piscina

3.8

2008-03-03T20:08:00.003-01:00

Entreno de hoy Lunes 3.800 metros en la piscina en 1:58 h.
Y el entreno del sábado fueron 151 km y hice casi todo el recorrido del Ironman menos la parte del golfo.

Entreno con un León

2008-02-27T21:55:00.003-01:00

Buen entreno que nos pegamos el Amigo Pablo y yo hoy, 18 km de rodaje que han venido muy bien pa las patas. Todo empezó hoy al medio día cuando vi el e-mail que el club mando sobre las equipaciones, y llame al Presi para decirle si podía ir hoy para probarme alguna prenda, me dijo que si y así se quedo la cosa, a eso de las 5 llego a Gran Tarajal, saludo a Iván y vamos a la sede del club, ahí vemos que hay 3 camisas iguales y llamamos a Pablo para preguntarle y ya de paso dice que justito va a salir a rodar y le digo que me apunto, al poco rato aparece y nos vamos a entrenar un poquito, y en definitiva un buen entreno y un rato agradable hablando del Ironman de Lz y de Roth

66 + 10 = 76 - (3 + 180 + 42) = -149

2008-02-26T19:25:00.001-01:00

66 km a una media de 25,2 km/h con viento y después 10 km de rodaje

3000 metros en la piscina

2008-02-25T21:42:00.002-01:00

Ya se como se sienten los pobres pececitos en la pecera

Jueves normalito

2008-02-21T21:19:00.000-01:00

A pesar que el día amenazaba con lluvia unos pocos valientes nos atrevemos a entrenar, 50 km en bici y después una transición rapidita y 10 km de carrera

2000 de agua

2008-02-20T20:21:00.001-01:00

Hoy miércoles asido un día pa descansar solo e echo 2000 metritos en la piscina, el primer 1000 en 18:25 mi nuevo record y el segundo 1000 tranquilito

155 Km 6:29 h

2008-02-19T15:14:00.001-01:00

Salida a las 8:00 a.m. salimos de puerto Agustín Juan Pedro Luís Oro y yo salimos dirección sur Casillas, los llanos de la concepción, antigua, en agua de bueyes nos encontramos con el león y se unió al grupo, y seguimos dirección sur tiscamanita tuineje, pasamos por Juan Gopar y Candon hay el gran momento a falta de 2 km para coronar la subida le pregunto al león y me dejan escaparme a investigar por mi cuenta, me encontré con una buena cuestita que se pega, pero tenia en mente una cuesta súper exagerada tan exagerada que la montaña hendida estuvo bien pero todavía seguiré buscando mi montaña favorita, después seguimos para Pájara, Tuineje (en tuineje se separo el León Gracias por haber salido con nosotros y Luís Oro q tenia prisa por llegar a puerto Gracias Luís también por acompañarnos) seguimos por tiscamanita y me costaba horrores seguir el ritmo de Agustín y Juan Pedro, como se notan que estos chicos están en plena forma y cuando llegamos a Antigua aya por el Kilómetro 100 ellos torcieron para Triquivijate, yo los alcance y les dije que me separaba de ellos para seguir solo a la oliva, y así fue seguí para los llanos de la concepción, Tefia, Tindalla , La Oliva, la caldereta y final mente llegue a Puerto del Rosario con 155 km en mis pies, y salio una buena media 24 km/h

A por la Montaña Hendida!!!

2008-02-18T12:23:00.004-01:00

Tanto han hablado mis compañeros del club en sus blog de la MONTAÑA HENDIDA que he decidido salir mañana a ver si es tan dura como la pintan, mañana martes de Carnaval es fiesta aquí en Puerto, así que desde las 8 estaré en la carretera con mi maquila de la velocidad.

Pongo recorrido por si algún compañero del calima lo ve y se quiere apuntar.
Entreno de hoy 18 km rodage suave y 1000 metritos en la piscina pa relajar

Subiendo Kilómetros

2008-02-16T18:22:00.003-01:00

Con motivo de San Valentín pedí un día libre en el trabajo, (El Jueves 14 claro esta jeje) y con tal suerte que al ser carnaval en Puerto del Rosario se libraba 50% de personal el viernes y el otro 50% el lunes, y me toco el viernes así que desde el miércoles me fui para la isla vecina a darle una sorpresita al amor de mi vida, y salio todo según lo previsto llegue el miércoles por la tarde a casita y le di una sorpresita a mi princesita. El miércoles no pude entrenar por los preparativos de la sorpresa y el viaje a Lz pero el Jueves hice un entreno suave de bici (60km y 12 Km. a 4:22 el mil de media después de la bici no esta mal) el vienes me atreví a dame una escapadita larga por la mañana y salio 84 km salida de arrecife e ir al mirador del río, me encanta subir por la parte “mas dura del IRONMAN” y por la tarde 12 km con un amigo atleta, y lo mejor para el sábado salida en bici con un buen grupo de gente de Lanzarote q va a hacer el ironman de aquí y me pegue la gran pechada de 138 km con viento mucho viento, y hasta ahora creo q mañana quieren salir otra vez no se si seré capaz jeje y lo de rodar hoy me lo estoy pensando y creo que me voy a poner descanso.
Pongo fotito del paseo que nos pegamos hoy

Un día normal

2008-02-12T20:39:00.001-01:00

Hoy todavía no me he hecho al sillín y ya tengo la bici con las medidas buenas exceptuando la potencia que creo que me viene mejor una mas pequeña, hoy 46 km en bici y 1200 metros en la piscina

Fin de de bici

2008-02-11T11:33:00.000-01:00

Este fin de me e comprado un sillín San Marco Aspide Triathgel especial pa triatlón, es mas blandito y así vas mas cómodo en esa transición q hay entre el agua y corre.
Entreno del fin de 75 km el sábado y 77km el domingo

06-02-08

2008-02-06T22:15:00.000-01:00

Martes un buen día de bici tirando un poco (que se lo digan a los chicos jeje) 46 km
Y miércoles 1 horita en el agua perdí la cuenta pero creo que saldría unos 1700 metros o mas. Y la semana que viene subo volumen, gracias a que son carnavales abra algún día de fiesta y se podrá hacer algún entreno largo y de calidad

Entrenos desde el Jueves

2008-02-04T10:03:00.000-01:00

Jueves
Salida en bici 1:51 46,7 km a 25,2 de media.
Viernes
Solo 1000 metritos a agua (mas vale 1000 q nada).
Sábado
Atención: 58 km en 2:26 a una media de 23,8 y a una frecuencia cardiaca media de 140 ppm, por la zona mas alta del IM de LZ, salida desde Arrieta dirección sur, paso por tahiche, subida de los valles hasta el mirador del rio.
Domingo
60 km de bici suave.
Y hoy lunes, entreno suave 14 km tranquilitos de carrera + 1000 m de agua.

En treno del miércoles

2008-01-31T07:15:00.000-01:00

Se que tengo que entrenar mis puntos mas débiles (Todo el mundo me lo recuerda, gracias a todos por darme la brasa jeje eso significa que se preocupan) así que el miércoles hice 1000 m de agua después me puse la zapatillas y a correr 8,5 km y después a nadar otros 1000 m las sensaciones de este entreno fueron que estoy ganado resistencia, pero todavía me queda mejorar bastante, pero vamos por buen camino!!

Hoy Martes

2008-01-29T18:52:00.000-01:00

1:48 en bici 46,9 km a una media de 26,3 y después 7,2 km en 35 minutitos

Duatlon de Tias

2008-01-28T19:20:00.000-01:00

El domingo 27 se celebro un duatlon en tias, y como me entere pues fui a ver si me dejaban correr, como es un duatlon estaba mas animado que en otras pruebas que tiene agua primero, aquí solo se trataba de correr 5 km bici 15 km y correr 2,5 km, como el sábado no entrene salí en bici desde arrecife asta tias (aunque casi voy en coche, solo son 10 kilometritos) una vez en tias estaba la gente por ahí y sobre las 10:09 se dio la salida, el amigo Musty y yo nos fuimos del grupito desde el principio (yo fui el primero en tirar porque me interesaba tener ventaja para después coger la bici) a mitad de circuito (era solo una vuelta) dimos la vuelta para baja la gran cuesta que aviamos subido corriendo y ya se notaba una gran ventaja sobre los perseguidores que ya iban sueltos, en la bajada el reloj marcaba que bajábamos a 3:08 el kilómetro así que llegamos a boxes Musty y yo solitos y salimos sin problemas antes de que llegara nadie, ya en bici Musty se fue y me quede solo intentado llevar un ritmo mas o menos elevado para cuando me cogiera ya faltaría poco para llegar, pero el viento ayudo y no me cogió nadie así que una vez dejada la bici en boxes parecía que estaba todo echo (el que quedo tercero me recorto bastante en bici pero entro en boxes justo cuando yo ya salía a correr así que jugaba con ventaja) y sufrí un poco cuesta arriba pero al dar en jiro y saber que solo quedaría volver y viendo que tenia una buena ventaja ya me relaje (aunque todavía llevaba un ritmo de carrera alto pro si acaso jeje) y increíblemente quede 2º y estoy muy contento con el resultado.

Porcierto entreno de hoy 2 km en la picina

Subida en bici a Morro Velosa

2008-01-25T21:00:00.001-01:00

Hoy salida en bici 2:10 h 52,520 km a una media 24,2 km/h una cota máxima de altitud de 684 m la velocidad y las pulsaciones fueron mas o menos constantes hasta coronal la subida a Morro Velosa (justa a la mitad) después de ahí, hay un potaje de datos dispares.
Anécdota del día, me cruce con Juan Pedro en antigua, es raro ver ciclistas sueltos y si los conoces aun mas raro un saludo para Juan Pedro.

Garmin Forerunner 305

2008-01-24T19:56:00.001-01:00

Hoy 24 de Enero, han pasado varias cosas 1º ya me llego mi entrenador personal de San Francisco ( mi Garmin Forerunner 305) este reloj viene con un programa bastante intuitivo y se maneja muy bien y tiene una posibilidad que dándole a un botoncito se ve el recorrido entrenado en el google eart (una pijada que no veas)ya le estoy cogiendo el tranquillo, 2º justamente hoy ya solo quedan 4 meses exactamente para mi gran reto, así que va siendo horita de ponerse las pilas en los éntrenos.
Hoy 1:36 en bici 44,7 km a una media de 27,9 km/h + 10 km de carrera en 46´55´´

Lo que va de semana

2008-01-23T19:43:00.000-01:00

Lunes una carrerita a Puerto Lajas (7 km) y vuelta en bici.
Martes salida en bici 46,6 km a 25,4 km/h.
Miércoles 2 km en la piscina y un poquito de gim.

Crónica deportiva de un buen fin de semana

2008-01-21T17:58:00.000-01:00

Viernes no entrene pero como ya estaba en Lanzarote y ese mismo viernes me avían dicho que avía una milla… pues… pues que le voy a hacer jeje y me apunte 1609 m puesto 2º tiempo 4:30, con 20 minutitos de calentamiento y 10 de soltar ya esta echo el entreno jeje
Sábado:
El sábado fue un buen día, las sensaciones fueron raras y las marcas peores con respecto al año pasado pero, pude disfrutar en la competición. Fue un buen duatlon la salida algo lenta para lo que me esperaba, Salí y los primeros 100 m fueron míos después me busque un buen huequito al lado de un tio seguro de si mismo (parecía majo) y al salir del estadio el ritmo se iba incrementando o era yo que ya no estoy pa trotes (el tio simpatiquillo que después me entere que es el campeón de mundo de la modalidad) se me iba alejando y me cojio el grupito de perseguidores hay estaba el amigo (Niko y Musti) y también se me escaparon unos metros total que me quede en agua de nadie a un ritmo “COMODO” después en la bici apenas pasarían 2 km que el amigo Salvi ya me cojio (hay me di cuenta para quien serian los 1000 puntitos) aguante copo y vi como los 1000 puntos se alejaban sin yo poder cogerlos y me lo tome tranquilo, seguí a mi ritmo y la gente seguía adelantándome (esta claro que tengo q hacer mas bici) ya arriba me cojio Agustín y aguante un poquito con ellos pero mi cuentakilómetros no bajaba de 50 km/h y no podía aguantar esa pasada de ritmo y otra vez mas me quede y ya en la bajada me pasaron como un tiro (creo que pascual que no reconocí y candido que como buen compañero saludo jeje), yo pensé que si sufría un poquito después nos veríamos las caras a pie pero me sacaron un buen cacho que para cuando deje la bici ya mis compañeros estaba lejos y no tenia las piernas muy rápidas así que fui a un buen ritmo que me permitió adelantar algún puestillo y entrar a pocos segundo de mis compañeros que los felicito por su buena actuación.
Domingo:
El Domingo salida en bici tranquilita 80 km y por la tarde un paseito en patines en línea haber si aprendo jeje

Hoy Jueves

2008-01-17T21:45:00.000-01:00

2:01 h 46,6 km 24,1 km/h llegar a casa y 50 m de carrera. En la salida de hoy nos encontramos con un "legionario de las tropas del sur" de la isla (un tal Pascual) se ve que el hombre esta bastante en forma pero nos dejo justito en la subida de la matilla donde le intente pegar un cambio al Capitan Agustín, pero se ve que lo que yo intento para le es un juego de niños y finalmente no pude conquistar la tan afanada cima de la Matilla y me tuve que contentar con el segundo puesto, (seguiré intentándolo)

Machacando el Cuerpo

2008-01-16T20:47:00.000-01:00

Hoy toco series de 1000 a 3:10 pero la verdad q salieron a 3:28 – 3:25 – 3:24 – 3:34 - 3:24 (en mi defensa hacia viento) no miento para que mentir si el único que se engañaría seria yo, la verdad que senota los km en bici, cuanto + bici + lento corriendo, a si que hay que correr + . Y después de las series que fueron poquitas, me fui a la piscina y me pegue 1000 sin parar en 18:30 mi nuevo record y después seguí haciendo técnica hasta los 1600 m y pa casa. Mi cifras de entrenamientos son discretas si las comparamos con los éntrenos de los compañeros Calimeros, pero espero subir los éntrenos poco a poco.

Preparado para la batalla

2008-01-15T20:11:00.000-01:00

Entreno de Lunes 1:34h 38,2 km a una media de 24 km/h después gim suave y correr en cinta – Martes 1:39h 45,4 km a una media de 27,4 km/h y seguidamente (como una transición larga) 51 minutitos de rodaje a buen ritmito, Agustín es testigo que me lo encontré rodando. Parece que se acerca el Duatlon de La Santa porque se empieza a ver algún compañero triatleta por las carreteras, están todos entrenando para empezar fuerte la temporada.

Fin del Plazo

2008-01-10T21:29:00.000-01:00

Creo que ya esta cerrada la inscripción de Lanzarote, hasta el día de hoy solo hay 1298 inscritos.

Éntrenos de lo que va de semana Lunes paseo en bici 12 km - Martes 40 minutos de carrera continua + gim suave + 1000 m de natación - Miércoles 37 km la media 24,5 km/h + gim suave + 37 minutos carrera continua - Jueves solo 44 km a 26,3 km/h con Agustín y compañía, para mañana tengo pensado salir de Playa Blanca y llegar a Arrecife 33 km.

2008 Empieza un gran año!

2008-01-02T12:17:00.000-01:00

Ya empieza un año con muchos objetivos en el punto de mira. Vengo descansadillo de unas pequeñas vacaciones, 10 días en el País vasco, de éntrenos poco se puede hablar 2 días que Salí a correr algo por la mañana con un frió que lo que gane creo que es fuerza de voluntad y alguna caminata por las montañitas.

Ya no hay marcha atrás!!

2007-12-19T20:54:00.000-01:00

Ya hoy por fin e dado un gran paso hacia mi camino!! Pagar el ingreso de 350€ del la inscripción del IRONMAN DE LANZAROTE 2008, a partir de ahora creo que entrenare mas centrado jeje

Maratón de Lanzarote Grandes resultados del Club Calima. Publicación del Boletín deportivo del Cabildo.

2007-12-13T19:35:00.000-01:00

Muy buena organización, un año más, de la maratón de Arrecife. El circuito se modificó respecto al del año pasado para intentar ganar en espectacularidad y restarle dureza a una prueba que ya de por si es bastante dura. Se darían cuatro vueltas a un circuito al que se le quitó “la cuestita” que hacía pasar apuros a más de uno.
Buenísimo resultado de Agustín Noval en la maratón con 3:15 y 4º de su grupo de edad sí como 31º de la general individual (a pesar de entrar a meta con vómitos y calambres), primer majorero y 4º canario.
En la media maratón; grata sorpresa de Cándido Naranjo que figura como 2º majorero con un tiempo 1:30, 35º de la general y 4º del grupo de edad 50-55, David Escobar con 1:35 baja 13 minutos con respecto a la media maratón de Gran Canaria y Juan P. Pérez (con problemas en la rodilla) hace 1:44 y 100º de la general. Recordemos que en la media participaron 200 atletas por lo que los resultados de ambos pueden ser calificados de muy buenos.
Finalmente espectacular resultado en los 10 Km de Rafael Trinidad que es 5º de la general con 37:10 así como 3º del grupo de edad 25-29 y primero en la carrera por equipos (que como anécdota compartió con su novia y suegro).
Finalmente agradecer la colaboración de la Consejería de Deportes y Caza, con Doña Edilia Pérez al frente y a todo su grupo de trabajo por las facilidades concedidas para desplazarnos a la isla de Lanzarote.
Toda la información en la web: www.calimatriatlon. com

Resumen de la Semana

2007-12-07T08:22:00.000-01:00

Viernes, esta semana e empezado a entrenar un poquitin e nadado sobre los 1.250m (todo un record para mi) y salido en bici dos veces ( una de ellas fue la cicloturista de ayer, que eche en falta a mis compañeros del calima y a mi princesita), y el tema de correr por ahora va bien después de hacer unas pesitas en el gim salgo a hacer entre 20 y 40 minutitos y así me quito la sensación de pesadumbre que te dejan las pesas.
No he mencionado que el sábado pasado día 1, fue el mítico Maratón de Lanzarote este, año hemos echo la Maratón por equipos (María “Mi princesita”, Suso, Aday y yo) El equipo se Llamo “Los Mejores” jeje Nombre puesto por Suso, y al final ganamos. Por otro lado los compañeros del Calima hicieron un buen papel Juan P. Pérez - 100º Cándido Naranjo - 35º en la ½ Maratón y en el Maratón el Agustín Noval con 3:15 - 31º.
Nada más a seguir entrenado que hay que machacar mas los éntrenos.

Agradecimientos

2007-11-27T21:40:00.000-01:00

Hoy es martes 27 de diciembre no e podido entrenar por motivos de trabajo e estado liadillo todo el día pero hoy tenia q poner algunas frases en mi blog. Como por ejemplo dar las gracias a mis compañeros de calima por el apoyo que me dan. Todos han puesto enlaces en sus blogs y todos con una pincelada de estilo: Blog de Rafa "Bekele" Trinidad, "Correcaminos Rafi", Blog de Rafa "La gacela", Blog de Rafa (la gacela calimera), gracias a todo ellos la verdad que me dejan la moral alta jeje haber si me lo voy a creer demasiado. Y ya que estoy mencionando el apoyo también se lo agradezco a mi princesita que se que me apoya. Esto me anima a entrenar y ya va siendo hora de ponerse las pilas, me e propuesto empezar a entrenar en serio a partir de diciembre, ya iré contando que tal los éntrenos…

Mi máquina de la Velocidad

2007-11-21T21:59:00.000-01:00

Esta es mi bici, es normalita, Cuado de Aluminio y montada en Campagnolo Daytona, las gomas son del 21 Specialized y no se que mas contar sobre mi máquina de la velocidad.

Camino hacia Lanzarote

2007-11-20T22:20:00.000-01:00

Hace relativamente poco tiempo, forme parte de un equipo de triatlón (EL CALIMA), dentro del club fui bien acogido, por mis compañeros y ahora amigos, y entre ellos, y el padre de mi novia (Suso, que también es un IronMan finisher) me empezaron a meter el gusanillo de el IronMan.
Yo afronto esta prueba de larga distancia como un reto, ¿seré capaz de terminar? La respuesta la tengo muy clara… pero pueden pasar muchas cosas, hasta que no se cruza la meta…
Bueno este es mi empezar, hoy 20/11-07, hasta ahora mis éntrenos son muy suaves apenas ago 100 Km en bici a la semana, nadar are 1000 m como mucho el día que paso por la piscina y correr corro mas bien poco entre 20 y 50 minutos al día depende del tiempo que tenga. Hasta ahora que empezare a darle cañita al cuerpo, y este blog espero q me ayude jeje